01肠道不好，连累大脑

研究发现，人的肠壁布满一种特殊神经元，靠近脊髓，可直达大脑，肠道通过这样的一条“高速公路”与大脑进行交流。

很多脑部疾病实际是先从肠道开始的，比如，帕金森病患者在若干年前就可能有便秘、腹胀等胃肠道症状；人在压力大时，则会出现胃痛、消化功能紊乱。

02肠道是人体的“加油站”

人一生中摄入的食物约为70吨，这么多的食物都要经过肠道处理；且人体所需的营养物质约80%由肠道消化，100%靠肠道吸收。

所以一旦肠道功能失常，机体很可能得不到足够的营养支撑，不仅会影响各个组织器官的正常运转，还会让致病因子有机可趁。

03肠道是最大的排污厂

人一生中要排出约4000公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的代谢废物、“毒素”等由肠道排出体外。

当肠道排泄受阻，滞留的有害物可被重新吸收进入血液，形成恶性循环，严重时还会破坏身体各大系统，比如：色素沉积，皮肤萎黄，色斑显现；代谢异常，诱发肥胖、心脑血管疾病；肝脏解毒功能降低，引起脂肪肝、肝硬化等。

肠道里的菌群，主要分为三类

肠道中大约有一百万亿不同种类的细菌，有的对人体有益，有的有害，有的则利害兼具，分别称为益生菌、有害菌和中性菌。

人体肠道内益生菌的比例越高，微生态环境就越好，肠道就越显年轻有活力。

是什么破坏了你的肠道菌群平衡？

01吃太油

长期高油、高脂饮食，蔬菜水果吃得少，容易导致肠道中有害菌增多，有益菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

02饮食不卫生

平时饮食不注意卫生，吃了被细菌污染的食物，坏细菌进入肠道得势后，通过侵袭肠道黏膜、释放细菌素使机体的体温升高，引发腹泻等各种疾病。

03吃太多加工食品

精加工食品缺乏有益肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖。

有些加工食品中盐的含量比较高，吃太多容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起肠道问题，导致菌群失衡。

04喝酒抽烟

长期饮酒会导致有害菌大量生长，削弱了有益菌对肠粘膜的保护作用。吸烟几乎损害身体的每个器官，是导致炎症性肠病最重要的环境风险因素之一。

什么食物能补充益生菌？

除了改掉上面不良的饮食、生活习惯，也可以通过食物直接补充一些益生菌，或吃一些益生菌喜欢的食物。

01益生菌

酸奶中的益生菌数量要达到10的6次方（百万）甚至10的八次方（亿）以上，才能有足够的保健活性，在选择购买时要留意。

02补充益生元

益生元是肠道中成千上万益生菌的食物。

洋葱、豆类等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分；大蒜、姜黄等食物中也含有丰富的益生元，有助有益菌繁殖。

03吃富含果胶的水果

苹果、山楂、香蕉等水果中富含果胶。

果胶是一种非淀粉多糖，可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌的繁殖和生长，此外，分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌的生长。

04

摄入膳食纤维

富含膳食纤维的食物，有红豆、绿豆等粗杂粮，以及木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物，均利于有益菌生长。

小提示：抗生素也会伤害肠道内的正常菌群，合理用药，有助保持肠道微生态平衡。

改善肠道功能紊乱，让肠道动起来，治疗便秘，除了注意生活习惯、饮食健康，可在医师的指导下适当服用药物。