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如何保护肠道健康?
作者:管理员    发布于:2020-11-06 16:02:39    文字:【】【】【

1、要让肠道多休息

两顿饭的间隔时间必须要超过4个小时,这样才能为肠道提供足够的时间来进行休整。晚饭不能吃得过饱,以清淡容易消化为主,避免吃高油腻的食物,不然会增加胃肠的负担,从而扰乱了胃肠道正常的休整。多吃新鲜的蔬菜和水果,帮助排出肠道里面食物残渣。

2、适当的摄取膳食纤维

如果身体没有得到足够的膳食纤维会减慢排便的速度,导致胃肠道蠕动不足,甚至会增加癌变的可能。只要每天摄入25克膳食纤维就能够满足身体所需要的,帮助清理肠道中的垃圾,让肠道中的菌群处于平衡状态,防止发生便秘。

3、吃饭时要细嚼慢咽

细嚼慢咽的过程中,不仅能够让身体吸收里面的营养元素,同时也刺激唾液和消化液分泌,帮助食物的消化以及吸收,防止滞留在胃肠道里面的食物发生恶臭味道,防止出现便秘或者腹泻。

4、坚持锻炼身体

生命在于运动,适当的运动不仅能够提高免疫系统,同时让人们的心情变得更加愉悦。适当的运动能够促进胃肠道蠕动,加快了粪便排出体外,防止胃肠道出现老化。

医生表示,不管什么年龄阶段的人,只要在短期内出现了消化不良,不想吃东西以及腹胀纳差等症状时,你应该去看医生,听从医生的建议来调整生活方式。在有便秘的情况下应该养成良好的排便习惯,千万不要认为便秘是小事,不需要看医生。还有一定要坚持锻炼,要注意饮食均衡,一日三餐要准时进食,不要吸烟喝酒,不要有不良的饮食习惯,这样就能够达到保养肠道的目的。

温馨提示

如果想要保护好胃肠道,就应该调整好饮食结构,避免吃辛辣以及寒冷的食物,防止胃黏膜受到伤害,最后的时候营养避免暴饮暴食。每天早晨醒来后喝一杯温开水来促进胃肠道蠕动,缩短食物残渣在胃肠道中停留的时间。



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